Zajmij się układaniem następnych planów trenigowych na siłownię, poszperaj w ofertach pracy itp. wysypiaj się więcej (najlepsza regeneracja) - zawsze trochę czasu zleci planów treningowych nie układam,bo ledwo co zaczęłam nowy plan nawet rąk nie zrobiłam,bo w zeszłym tygodniu mi wypadł trening będę ciągnąć ten plan,co mam tylko chyba odpuszczę [...]
[...] tak ogólnie bo teraz moda na totalny zajazd i "no days off" a to w 90% przypadków daje odwrotny niż zamierzony efekt,tylko genetyczne freaki mogą sobie na coś takiego pozwolić,a i oni odpoczywają,wystarczy posłuchać często co mówią sami pro.Po prostu nie można zapominać jak ważna i tak naprawdę kluczowa w całym procesie jest regeneracja ;-)
[...] że to coś mi daje, że "uzupełnia braki białka", itd.? superciec: BCAA działa, ja odczułem na regeneracji mięśnia i to nie było placebo, bo zawsze miałem problem z regeneracja barków, BCAA mi tak pomogło, ze moglem, je ćwiczyć 2 razy w tygodniu bez obawy, ze mięsień po prostu przetrenuje. Oczywiście dieta była. Ja mam odmienne [...]
[...] mniejsze ciężary. Wyciskanie leżąc zawsze sprawiało mu wielką frajdę. Strasznie lubi rozwijać górną część swojego ciała. Najważniejszym elementem jego treningu jest regeneracja, a jego zdaniem największym błędem robionym przy wyciskaniu leżąc są zbyt częste treningi. Chris wyciska tylko raz w tygodniu, gdyż uważa, iż im jesteś [...]
PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK 5 SERII PODCIĄGNIĘĆ - W KAŻDEJ MAKSYMALNA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ PRZERWA MIĘDZY SERIAMI TO 60 SEC Początkowo jeśli nie jesteś zaawansowany w ćwiczeniach na drążku to po dwóch może trzech seriach nie będziesz miał już siły na kolejne powtórzenia, ale o to tutaj właśnie chodzi! Nie poddawaj się, nawet jakbyś w ostatnich [...]
[...] skończyłam nocną zmianę w pracy, popspałam trochę i dzisiaj mam w planach "nie robić nic" %-) Jakiś spacerek, odwiedziny mamy, babci, zjem coś dobrego ooo 8-) Przyda mi się regeneracja, bo zakwasy mam na całym ciele, od czasu gdy zaczęłam trenować po zawodach, bardzo długo regenerują się moje mięśnie. Po ostatnich nogach zakwasy trzymały mnie 4 [...]
Luss, Z tego co czytałam, CLA pomaga zdobyć masę mięśniową przy utracie tkanki tłuszczowej. A czy jest skuteczny, jedni mówią, że tak, drudzy, że nie%-) Suplement suplementem, ale jeżeli dieta nie będzie dopracowana z treningiem, to efektów nie będzie żadnych. Odnośnie moich efektów, trudno mi powiedzieć. Trzymam rozkład od tamtego tygodnia i [...]
[...] ZWLEKAJ - korzysaj z nowego zestawu kreatyn, specjalnie opracowanego kompleksu argininy i reszty składników które już znasz. Nowy Xpand to pokonywanie nowych wyzwań, szybsza regeneracja, jeszcze większa pompa i siła. - CREATINE ESTER FUSION - 4500 mg Creatine Ethyl Ester Malate, TriCreatine Malate, Creatine Ester Phosphate Sodium, Creatine AKG [...]
Hades musze kupic nowe KG bo aby tyle mam....dzis mi moze brejdak 10 kg pozyczy A we wtorek moze pojade po jakies 30-40 kg 03.07.2008 Regeneracja Dzis sie opierniczam jak zwykle Wieczorem pewnie pogram w piłke i w sumie to tyle 04.07.2008 Uuu hardkor trening Przysiad 8 8 6 4 /4x 73kg Prostowanie nóg 4x10 / Uginanie nóg 4x10 / [...]
PIĄTEK Zaczęłam maraton z projektami. Zainstalowałam się w biurze taty i można powiedzieć, że do wczorajszego popołudnia stamtąd nie wychodziłam :-D Z miską w ten dzień było kiepsko. Jadłam co mi pod nos przynosili. Wpadło trochę syfu. Nie głodowałam. Wypiłam chyba z 3 kawy. SOBOTA Stwierdziłam, że tak być nie może i ogarnęłam miskę i pi razy [...]
Tak w rajstopkach na trening? :-> _________________________________ Weekend Piątek aktywnie. Rowerkiem z pracy. Generalnie to czułam nogi. Sobota. Regeneracja. Aktywność mniejsza. Trochę pospałam dłużej, podjadłam, było też co nieco mniej fit. NIEDZIELA NOGI 1. WZNOSY BIODER NA JEDNEJ NODZE na rozgrzewkę 2. Wznosy bioder ze sztangą 5s MC SUMO 50 [...]
[...] angażaując przede wszystkim bok i tył ( niby te aktony nadają tej mega kulistości - Adam Suker approved ). Nie wiem jak to u Hekade wygląda :D Ale ta środa i "wolne...chyba :D" podejrzewam, że skończy się na tym, że Hekade dojdzie w końcu do konretnej ilości żarcia, regeneracja na kozaku i będzie pizgał aż mu organizm powie, że OFF potrzebny :D
[...] uda zasnac to trening zrobiony b. dobrze, po schodach było ciezko chodzic do tej pory nogi "czuje", a najgorsze jest to ze cała nocka przedemną i to bedzie masakra, gdzie tu regeneracja{{:-( Jak wspomniałem w diecie węgle podbite do 400g. Dziś będzie to wyglądac tak: Dodano: 3 283,9 kcal 282,4 g B 402,6 g W 60,5 g T Co więcej ze supli skończył [...]
[...] śladu), siła nóg o wiele lepsza dzięki treningom siłowym, a teraz jeszcze zmiana techniki udowadnia, że wcale nie za mało się rolowałam tylko źle biegałam i stąd ta kiepska regeneracja. Dzisiaj na koniec biegu przyśpieszyłam do 3 strefy i poczułam moc napędzaną przez całą tylną taśmę, z tyłkiem na czele, a nie biedne czwóry. W przyszłym tygodniu [...]
marko To projekt Kina Ceramic Design polecam ;-) 10.08 DNT Ciężki dzień w pracy i od rana w biegu, trening odpuściłam. W te upały fatalnie się czuję, a po niedzielnym treningu jestem tak obolała, że byłoby bardzo ciężka. Regeneracja ostatnio jest u mnie bardzo powolna. Po pracy dentysta, a później… wizyta u bioenergoterapeuty. Mój pierwszy raz z [...]
[...] ...takze klasyczny nada sie tutaj dobrze (nie neguje innych treningow) o to wlasnie pytam ... nie kojarze okreslenia CUN centralny uklad nerwowy jednak regeneracja o ktorej mowie jest najzwyklejszym treningiem ...jedyna rooznica tkwi w intensywnosci...a jest ona na takim poziomie ze miesnie nawet sie dobrze nie spompuja... [...]
Jak moi poprzednicy, regeneracja jest o wiele szybsza, niż wtedy kiedy nie podajemu dopingu (po to miedzy innymi on jest). Trening wtedy zmieniamy na bardzo intensywny, z racji na wiecej siły i szybszą regeneracje naszych mięśni. Po prostu nasze mięśnie wchodzą na szybsze obroty, podwyższamy ilośc serii, rodzaje ćwiczeń, wzbogacamy w ten sposób [...]
[...] uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0. Jutro regeneracja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74beb1d5ba0e42709ef4bf94306e4ecf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4333578f7dfc408eaa4be2985f740e20.JPG
[...] co chodzi.Od tego sa lekarze specjalisci, rownie radzac sie ich poradz sie lekarza sportowego,opinie trzeba zestawiac ze soba. Efekt przetrenowania??? Dieta mowisz dobra,sen?regeneracja w sensie ogolnym?probowales cwiczenia aerobowe?bieganie,itp? Na poczatku jestes po nich wykonczony ale pozniej,jest uczucie takiego rodzaju szczescia np. jak ja [...]